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BIEN ÊTRE PHYSIQUE ET MENTAL

Lundi 27 novembre 2006

Abdominaux - Pousser-Retenir

ABDOMINAUX

Pousser-Retenir

Allongez-vous sur le sol.

Repliez vos jambes, pieds bien à plat sur le sol et bras tendus le long du corps.
Soulevez maintenant la jambe gauche et amenez le genou vers le buste en forçant tout en repoussant simultanément celui ci avec votre main droite.
Souffler tout en maintenant cette effort pendant environ cinq secondes.
Relâchez ensuite la pression et reposez le pied sur le sol.
Une fois retourné à votre position initale faites le même mouvement en changeant de jambe et donc, poussez votre genou droit en utilisant votre main gauche.

Débutants : Essayez de faire une série de 8 à 12 répétitions lentement. Reposez vous une vingtaine de secondes et recommencez.

Intermédiaires : Une série de 15 répétitions deux fois.

Confirmés : Une série de 20 répétée trois fois.

par Pierre, Administrateur de Pacific-Fitness publié dans : OUVRAGES

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