Abdominaux - Montée de jambes.
ABDOMINAUX
Montée de Jambes
Allongez-vous sur le sol.
Placez vos mains latéralement et bien à plat le long de votre corps pour vous stabiliser.
Gardez les jambes serrées et mettez vos pieds en extension.
Maintenant vous allez monter vos jambes lentement afin de former un angle d'environ quarante cinq degrés par rapport au sol.
Lorsque vos jambes sont à la bonne hauteur maintenez cette position durant quelques secondes. Redescendez ensuite lentement afin de retourner à votre position initale sans toutefois que vos jambes ne soient en contact avec le sol.
Gardez la position durant cinq secondes puis recommencez.
Cet exercice est excellent pour vos abdos inférieurs à conditions de ne pas relever la tête. Celle-ci ainsi que vos épaules doivent toujours rester en contact avec le sol durant toute la durée de l'exercice.
Ne faites travailler que vos muscles abdominaux et ne vous servez pas de votre élan pour finaliser votre mouvement.
Gardez les jambes serrées et mettez vos pieds en extension.
Maintenant vous allez monter vos jambes lentement afin de former un angle d'environ quarante cinq degrés par rapport au sol.
Lorsque vos jambes sont à la bonne hauteur maintenez cette position durant quelques secondes. Redescendez ensuite lentement afin de retourner à votre position initale sans toutefois que vos jambes ne soient en contact avec le sol.
Gardez la position durant cinq secondes puis recommencez.
Cet exercice est excellent pour vos abdos inférieurs à conditions de ne pas relever la tête. Celle-ci ainsi que vos épaules doivent toujours rester en contact avec le sol durant toute la durée de l'exercice.
Ne faites travailler que vos muscles abdominaux et ne vous servez pas de votre élan pour finaliser votre mouvement.
Débutants : Essayez de faire une série de 8 à 12 répétitions lentement. Reposez vous une vingtaine de secondes et recommencez.
Intermédiaires : Une série de 15 répétitions deux fois.