Abdominaux - Montée du bassin
ABDOMINAUX
Montée du Bassin
Allongez-vous sur le sol.
Placez vos mains latéralement et bien à plat le long de votre corps pour vous stabiliser.
Etendez ensuite vos jambes à la perpendiculaire de votre bassin pour former un angle droit.
Gardez la tête et les épaules en contact avec le sol et soulevez les hanches et les jambes le plus lentement possible pour les surélever d'environ cinq à dix centimètres.
Ne faites travailler que vos muscles abdominaux et ne vous servez pas de votre élan pour finaliser votre mouvement.
Tenez la position durant cinq secondes puis faites redescendre lentement votre bassin au sol.
Placez vos mains latéralement et bien à plat le long de votre corps pour vous stabiliser.
Etendez ensuite vos jambes à la perpendiculaire de votre bassin pour former un angle droit.
Gardez la tête et les épaules en contact avec le sol et soulevez les hanches et les jambes le plus lentement possible pour les surélever d'environ cinq à dix centimètres.
Ne faites travailler que vos muscles abdominaux et ne vous servez pas de votre élan pour finaliser votre mouvement.
Tenez la position durant cinq secondes puis faites redescendre lentement votre bassin au sol.
Débutants : Essayez de faire une série de 8 à 12 répétitions lentement. Reposez vous une vingtaine de secondes et recommencez.
Intermédiaires : Une série de 15 répétitions deux fois.