Abdominaux - Genoux fléchis.
Allongez vous sur le dos, fléchissez les genoux en gardant les pieds bien en contact avec le sol et en prenant soin de les approcher très près des fesses. Vos pieds seront tournés vers l'intérieur et vos genoux doivent rester serrés.
Placez ensuite vos mains derrière la tête. Les extrémités de vos doigts sont en contact mais ils ne doivent pas être entrecroisés.
Décollez votre menton de la poitrine.
Les épaules, le cou et la tête doivent faire bloc.
Soulevez maintenant les épaules comme si vous vouliez faire entrer en contact vos côtes et votre bassin. En les relevant vers le plafond vous rapprocherez ainsi la cage thoracique au plus près du bassin.
Tenez cette position deux ou trois secondes puis tout en expirant lentement déroulez le buste et revenez vers votre position initale. Gardez durant cette phase vos abdominaux contractés.
Pour obtenir des résultats encore plus efficaces essayez de faire cette excercice en ne respirant que par le nez.
Débutants : Essayez de faire une série de 8 à 12 répétitions lentement. Reposez vous une vingtaine de secondes et recommencez.
Intermédiaires : Une série de 12 à 20 répétitions deux fois.
Confirmés : Une série de 20 à 30 répétée trois fois.
Bonne séance !