Abdominaux - Mains aux genoux

ABDOMINAUX

Mains au genoux

Allongez-vous sur le dos et fléchissez légèrement les genoux en maintenant les pieds bien en contact avec le sol. La pointe des pieds est dirigée légèrement vers l’extérieur.

Gardez vos jambes parallèles et légèrement écartées

Posez ensuite vos mains au départ de vos cuisses, et faites les glisser lentement le long de vos jambes, en montant vers vos genoux.

Faites ensuite le mouvement inverse en faisant progresser vos mains tout doucement de vos genoux vers le début de vos cuisses.

Gardez à l’esprit que plus vous travaillez lentement, plus l'exercice est difficile mais bénéfique. 

Maintenez toujours votre menton dirigé vers votre la poitrine, et si votre nuque vous fait mal sachez que vous pouvez utiliser l’une de vos mains pour soutenir votre tête.

Essayer durant cet exercice de vous concentrer sur le fait que les mouvements doivent être très lents dans le but unique de sentir vos abdominaux se contracter.

Il est parfaitement inutile de vous servir de votre élan pour finaliser votre mouvement car cela le rend tout à fait inefficace et par là même sans intérêt.

Débutants : Essayez de faire une série de 8 à 12 répétitions lentement. Reposez vous une vingtaine de secondes et recommencez.

Intermédiaires : Une série de 15 répétitions deux fois.

Confirmés : Une série de 20 répétée trois fois.