Chers visiteurs
Bonjour,
BIENVENUE SUR LE SITE DU
BIEN ÊTRE PHYSIQUE ET MENTAL
PACIFIC-FITNESS
"Etre bien dans sa tête et dans son corps !"
RUBRIQUES
- CONTROLE DU MENTAL (16)
- ACTIVITE PHYSIQUE - DEBUTANTS (7)
- TELECHARGEMENT (1)
- BOUTIQUES (1)
- OUVRAGES (1)
- COURSE A PIED (6)
- DIVERS (1)
SITES PARTENAIRES
W3C
Publicité
Mardi 24 octobre 2006
ABDOMINAUX
Montée de Jambes
Allongez-vous sur le sol.
Placez vos mains latéralement et bien à plat le long de votre corps pour vous stabiliser.
Gardez les jambes serrées et mettez vos pieds en extension.
Maintenant vous allez monter vos jambes lentement afin de former un angle d'environ quarante cinq degrés par rapport au sol.
Lorsque vos jambes sont à la bonne hauteur maintenez cette position durant quelques secondes. Redescendez ensuite lentement afin de retourner à votre position initale sans toutefois que vos jambes ne soient en contact avec le sol.
Gardez la position durant cinq secondes puis recommencez.
Cet exercice est excellent pour vos abdos inférieurs à conditions de ne pas relever la tête. Celle-ci ainsi que vos épaules doivent toujours rester en contact avec le sol durant toute la durée de l'exercice.
Ne faites travailler que vos muscles abdominaux et ne vous servez pas de votre élan pour finaliser votre mouvement.
Gardez les jambes serrées et mettez vos pieds en extension.
Maintenant vous allez monter vos jambes lentement afin de former un angle d'environ quarante cinq degrés par rapport au sol.
Lorsque vos jambes sont à la bonne hauteur maintenez cette position durant quelques secondes. Redescendez ensuite lentement afin de retourner à votre position initale sans toutefois que vos jambes ne soient en contact avec le sol.
Gardez la position durant cinq secondes puis recommencez.
Cet exercice est excellent pour vos abdos inférieurs à conditions de ne pas relever la tête. Celle-ci ainsi que vos épaules doivent toujours rester en contact avec le sol durant toute la durée de l'exercice.
Ne faites travailler que vos muscles abdominaux et ne vous servez pas de votre élan pour finaliser votre mouvement.
Débutants : Essayez de faire une série de 8 à 12 répétitions lentement. Reposez vous une vingtaine de secondes et recommencez.
Intermédiaires : Une série de 15 répétitions deux fois.
Par Pierre, Administrateur de Pacific-Fitness
-
Publié dans : ACTIVITE PHYSIQUE - DEBUTANTS
- Voir les commentaires - Recommander
- Voir les commentaires - Recommander
Calendrier
| Novembre 2009 | ||||||||||
| L | M | M | J | V | S | D | ||||
| 1 | ||||||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | ||||
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | ||||
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | ||||
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | ||||
| 30 | ||||||||||
|
||||||||||
Recherche
Nous Recommander
Articles récents
- Abdominaux - Pousser-Retenir
- Les étirements et léchauffement
- Abdominaux - Crunch avec torsion
- Abdominaux - Jambes surélevées
- Quelques astuces pour la course.
- Abdominaux - Montée de jambes.
- Abdominaux - Montée du bassin
- Les risques et les erreurs à l'entraînement.
- Abdominaux - Mains aux genoux
- Préparer une course.
hypnotimotivation, réussite, succes, méthode de succes, W. clement Stone, Napoleon Hill, développement personnel, réussir, réussite, techniques, apprendre, changement, destination succès, motivation, cours de developpement personnel, apprendre à réussir, réussir sa vie, mlm, marketing multi-niveau, ambition, procrastination, gagner du temps, tms, christian godefroy, club positif, livre de motivation, livres de développement personnel, confiance en soi, relaxation, detente, détente, alpha, dynamique mentale, onde alpha, ondes alpha, sommeil hypnotique, niveau alpha, hypnose, hypnotisme, auto-hypnose, autohypnose, seminaire alpha, seminaire alpha de dynamique mentale, séminaire alpha, cragg, neurologue, pnl, PNL, developpement personnel, développement personnel, pouvoirs subconscient, subconscient, christian godefroy, club positif, musique relaxation, michel pépé, club-positif, club-positif.com, pensée positive, pensee positives, pensee positive, sophrologie, training autogène, relax, relaxation, techniques, technique, apprendre, simonton dr simonton, visualisation, visualisation mentale, image mentale, images mentales, coue, émile coué, emile coue, methode coue, seminaire de developpement personnel, developpement personnel, programmation neuro-linguistique, programmation mentale, musicothérapie, michel pepe, jagot, pc-jagot, Dr joseph murphy, marcel rouet, subconscient, inconscient, cd de relaxation, CD d'hypnose, tabac, se libérer du tabac, méthode anti-tabac, Cd d'hypnose personnalisée, hypnose personnalisée, psychocybernetique, psycho-cybernetique, dr maxwell maltz, maxwell maltz, mauvaises habitudes, relaxation profonde, T.O.C., meditation, méditation, CD d'ypnose personnalisé, méditation profonde, stress, vaincre le stress, émotions, emotions, contrôlez vos émotions, controler ses emotions, contrôle des emotions, controle des émotions, contrôle, émotions, mal être, sommeil hypnotique, yogi, yogis, meditation transcendantale, développer votre mémoire, memoire, mémoire, memoire subconsciente, subliminale, détente subliminale, subliminal, message subliminal, messages subliminaux, gringer, image de soi, pouvoir de l'image de soi, changer l'image de soi, objectifs personnels, atteindre vos objectifs personnels, atteindre, og mandino, autosuggestion, auto-suggestion, auto-suggestions, encyclopédie des pensées positives, didier penissard, Didier Pénissard, yoga, yoga nidra, puissance mentale, transe, transe hypnotique, état altéré de la conscience, influence à distance, télépathie, rêve éveillé, rêve éveillé dirigé, REM, rem, mouvement rapide des yeux, pouvoir de l'hypnose, pouvoir de la suggestion, suggestion hypnotique, hypnose ericksonienne, coaching, relaxation alpha, autoguérison, guérison mentale, dr simonton, cancer auto-guerison, reiki, gerer le stress, gerer ses emotions, hypnotiser, apprendre à hypnotiser, tahiti, maigrir, maigrir par le subliminal, christian goddefroy, christian godeffroy, perte de poids, perdre du poids, maigrir, mincir, vente, gratuit, CD, cours, apprendre, suggestions, auto-suggestion, sommeil, objectifs, but, riche, créativité, magnétisme, confiance en soi, arrêter de fumer, élocution, troubles, trouble, difficultés, problèmes, mal être, mal de vivre, voyage astral, stress, anxiété, timidité, réussite financière, finances, réussite, vie positive, expression, communication