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Vendredi 3 novembre 2006
ABDOMINAUX
Jambes surélevées
Commencez au préalable par installer un banc ou une chaise en face de vous.
Allongez vous sur le sol et posez vos pieds sur le support choisi.
Mettez les mains derrière les oreilles.
Ne les mettez pas derrière le cou car elles servent uniquement à garder un bon équilibre et non pas à vous aider à réaliser cet exercice. Le fait de pousser sur votre cou risque de vous blesser.
Ecartez bien les coudes.
Soulevez ensuite le haut de votre corps en gardant votre tête vos épaules et votre buste bien droits et en ne forçant que sur vos muscles abdominaux.
Le bas de votre dos doit rester en contact constant avec le sol et votre menton doit pointer vers le plafond.
Ne vous servez pas de votre élan.
Redescendez lentement vers votre position initale sans que vos épaules ne touchent le sol.
Commencez au préalable par installer un banc ou une chaise en face de vous.
Allongez vous sur le sol et posez vos pieds sur le support choisi.
Mettez les mains derrière les oreilles.
Ne les mettez pas derrière le cou car elles servent uniquement à garder un bon équilibre et non pas à vous aider à réaliser cet exercice. Le fait de pousser sur votre cou risque de vous blesser.
Ecartez bien les coudes.
Soulevez ensuite le haut de votre corps en gardant votre tête vos épaules et votre buste bien droits et en ne forçant que sur vos muscles abdominaux.
Le bas de votre dos doit rester en contact constant avec le sol et votre menton doit pointer vers le plafond.
Ne vous servez pas de votre élan.
Redescendez lentement vers votre position initale sans que vos épaules ne touchent le sol.
Débutants : Essayez de faire une série de 8 à 12 répétitions lentement. Reposez vous une vingtaine de secondes et recommencez.
Intermédiaires : Une série de 15 répétitions deux fois.
Confirmés : Une série de 20 répétée trois fois.
Par Pierre, Administrateur de Pacific-Fitness
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Publié dans : ACTIVITE PHYSIQUE - DEBUTANTS
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