Abdominaux - Crunch avec torsion

ABDOMINAUX

Crunch avec torsion

Allongez-vous sur le sol.

Mettez les mains derrière les oreilles.
Ne les mettez pas derrière le cou car elles servent uniquement à garder un bon équilibre et non pas à vous aider à réaliser cet exercice. Le fait de pousser sur votre cou risque de vous blesser.

Fléchissez les genoux en gardant les pieds bien en contact avec le sol
 
Ecartez bien les coudes.

Décollez lentement le buste du sol, puis enroulez le corps vers un côté en ramenant le coude vers le genou opposé. Arrondissez le dos en décollant l'omoplate. N'essayez pas d'amener le coude contre le genou, contentez vous uniquement de le rapprocher le plus possible de celui-ci.
Faites en sorte de bien sentir la tension dans les obliques et ne vous contentez pas de déplacer le bras.
Revenez ensuite à votre position de départ en contrôlant votre mouvement.

Changer ensuite de côté.

Pour varier cet excercice vous pouvez également lever vos pieds de manière à avoir les jambes à la verticale. Essayez ensuite de toucher votre pied gauche avec votre main droite. Revenez ensuite au sol et faites de nouveau cet excercice en touchant votre pied droit avec votre main gauche.

Débutants : Essayez de faire une série de 8 à 12 répétitions lentement. Reposez vous une vingtaine de secondes et recommencez.

Intermédiaires : Une série de 15 répétitions deux fois.

Confirmés : Une série de 20 répétée trois fois.